در تعطیلات تابستانی تناسب اندام خود را حفظ کنید
وقت آن است که او را رها کنیم و از محل کار ، کار ، کار ، استرس و فشار رو به رو شوید و برای چند روز استراحت به سمت مقصد مورد نظر بروید. اما در این زمان چه کاری باید انجام دهیم تا در وضعیت بدنی خوبی بمانیم و پوندهایی را که برای تمام سال از دست دادیم از دست ندهیم؟
برنامه استقامت قلبی تنفسی
فرکانس ورزش: حداقل 3 بار در هفته.شدت ورزش: کمترین مقادیر باید 40-49 49 V02 حداکثر HRR (ضربان قلب ذخیره) یا 55-64 of از MKS (حداکثر ضربان قلب) باشدمدت زمان ورزش: 20-60 جذام پی در پی یا متناوب. مدت زمان بستگی به شدت تمرین (شدت کم> 30 دقیقه ، شدت زیاد <20 دقیقه) دارد.نوع ورزش: هر فعالیت هوازی که از گروه های بزرگ عضلانی استفاده می کند و می تواند به صورت مداوم و ریتمیک انجام شود ، مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، شنا ، پله های بالا رفتن ، اسکیت ، رقص و هرگونه ترکیب فوق.
آموزش مقاومت
برنامه مقاومت باید 1-2 بار در هفته انجام شود ، شامل 1-2 تمرین برای همه گروههای اصلی ماهیچه ها (به عنوان مثال صندلی یا اسکوپ پرش ، کشش ، یو پی اس فشار ، برفس ، شیرجه ، کوهنورد). 2-3 ردیف ، 10-15 تکرار (بسته به هدف کارآموز ، سطح تناسب اندام ، جنسیت و سن). یک راه حل بسیار مناسب برای تمرینات قدرتی و سفت شدن در طول تعطیلات که توصیه می کنم تمریناتی با تسمه (آموزش تعلیق) است. در پایان برنامه نباید از تمرینات کششی که به انعطاف پذیری ، جلوگیری از آسیب دیدگی و وضعیت مناسب کمک می کند غافل شویم.
منبع : بیتوته
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
